Не всегда нужно ждать момента, когда станет совсем тяжело. На консультацию можно прийти с тревогой, усталостью, растерянностью или ощущением, что привычные способы справляться больше не помогают.

Иногда нет одного понятного повода — есть только чувство, что что-то изменилось и внутренней опоры стало меньше. Этого достаточно, чтобы начать разговор.

Необязательно заранее формулировать запрос или знать, о чём говорить. На первой консультации можно вместе разобраться, что с вами происходит сейчас и какая поддержка может быть полезна.

Первая встреча — это прежде всего знакомство. Мы поговорим о том, что привело вас в терапию, как вы сейчас себя чувствуете и чего вам хотелось бы от нашей работы. Не обязательно заранее формулировать точный запрос или рассказывать всю историю жизни: можно начать с того, что беспокоит сильнее всего именно сейчас.

Я задам несколько вопросов, чтобы лучше понять вашу ситуацию, уточню важные организационные моменты и расскажу, как работаю. Вы, в свою очередь, сможете спросить обо всём, что вызывает сомнения или тревогу: о подходе, формате встреч, конфиденциальности, оплате, правилах отмены или моём опыте.

В конце мы вместе посмотрим, хочется ли вам продолжать работу и каким мог бы быть следующий шаг. Вам не нужно принимать решение сразу: первая встреча нужна не только для того, чтобы я понял ваш запрос, но и чтобы вы почувствовали, подходит ли вам этот формат и контакт со мной.

На сайте можно познакомиться с информацией о моём образовании, дополнительной подготовке, опыте и подходах, которые я использую в работе.
А если захочется узнать больше или уточнить что-то важное для себя, вы можете задать любые вопросы — мне важно, чтобы до начала работы вы могли уточнить всё, что поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Да, в терапии можно обсуждать то, о чём обычно трудно говорить вслух: о стыде, страхе, злости на близких, апатии, вине, зависти или мыслях, которые кажутся «неправильными» и неприемлемыми.

Здесь не нужно подбирать идеальные слова, объяснять всё последовательно или быть готовым говорить сразу. Я не буду осуждать или оценивать вас. Если какая-то тема пока слишком болезненна, можно остановиться, помолчать или вернуться к ней позже. У нас есть время — и мы будем двигаться в вашем темпе.

У терапии нет универсального срока, но моя работа чаще предполагает долгосрочный формат. Как правило, заметные и устойчивые изменения требуют времени: важно не только облегчить текущее состояние, но и лучше понять себя, свои привычные способы реагировать и отношения с другими.

Обычно я ориентируюсь на работу продолжительностью от 6 месяцев. При этом точный срок зависит от вашего запроса, целей, текущей ситуации и того, в каком темпе вам будет комфортно двигаться. Мы будем время от времени обсуждать, как проходит терапия, что меняется и нужна ли дальнейшая работа

Обычно встречи проходят один раз в неделю, поскольку регулярность помогает сохранять непрерывность процесса. В некоторых случаях возможен другой график — его мы обсуждаем индивидуально.

Продолжительность одной сессии составляет 60 минут.

Такое бывает. Для терапии важны чувство безопасности, доверие и возможность быть собой. Важно замечать свои ощущения и говорить о них: иногда контакт можно настроить, а иногда лучше честно признать, что вам нужен другой специалист. Вы не обязаны оставаться в терапии, в которой чувствуете себя небезопасно, непонятым или постоянно напряжённым.

Мы обсудим ваши ощущения и примем совместное решение: продолжать ли работу в текущем формате, внести какие-то изменения или подобрать другого специалиста.

Между встречами жизнь продолжается — и иногда после сессии появляются новые мысли, чувства, воспоминания или вопросы. Не нужно сразу их объяснять, «правильно» проживать или искать решение: можно просто замечать происходящее. Если хочется, записывайте то, что кажется важным, чтобы вернуться к этому на следующей встрече.

Вам не нужно постоянно анализировать себя или выполнять домашние задания, если мы отдельно об этом не договорились. Иногда самым важным между сессиями оказывается обычная жизнь: отдых, работа, разговоры с близкими, возможность побыть с собой.

Организационные вопросы — например, перенос или отмену встречи — будем обсуждать в заранее оговорённом формате.

Иногда — но я предпочитаю называть их практиками или небольшими экспериментами. Это могут быть простые упражнения на внимание к себе, работу с эмоциями или маленькие шаги к тому, что для вас важно. Их задача — не «сделать всё правильно», а помочь перенести то, что мы обсуждаем на сессии, в вашу обычную жизнь.

Мы всегда выбираем такие практики вместе: они добровольны и должны быть посильными именно для вас. Их выполнение или невыполнение не влияет на моё отношение к вам и не становится поводом для оценки. Если на практику не хватило сил, времени или она не подошла, мы сможем спокойно посмотреть, что помешало, и решить, как двигаться дальше.

Да, я понимаю, что в период учёбы или декрета бюджет часто бывает ограничен, но забота о психическом здоровье должна быть доступной.
Поэтому я регулярно выделяю несколько мест для консультаций по сниженной стоимости («социальный тариф») для людей в сложной финансовой или жизненной ситуации. Чтобы узнать, есть ли сейчас свободные места, просто напишите мне в telegram.